Cómo combatir la distensión abdominal.



La hinchazón abdominal es una manifestación de nuestros tiempos, la nutrición o mejores asociaciones incorrectas de alimentos, las bebidas carbonatadas, comer rápidamente, el estrés y la ansiedad son algunas de las causas más comunes.

La hinchazón abdominal consiste en un exceso de gas acumulado en el estómago o los intestinos . A veces trae consigo otras molestias como dolores de cabeza, eructos continuos, náuseas, flatulencias y dificultades intestinales.

Podemos prevenir o tratar la distensión abdominal con diferentes estrategias, siempre a partir de una dieta correcta.

Estrategias contra la hinchazón abdominal.

> Alimentación : como se anticipó, aquellos que sufren de hinchazón abdominal deben prestar mucha atención a la nutrición, especialmente a las asociaciones de alimentos que pueden prevenir la formación de gases en la fase digestiva o intestinal. En primer lugar, es mejor beber fuera de las comidas y preferir el agua que no se agrega a los elementos efervescentes.

Beber agua mientras comemos en general diluye los ácidos gástricos, el bolo alimenticio y los tiempos de digestión de los alimentos. Si está carbonatado, causa hinchazón y eructos, aunque a veces la sensación es la que ayuda a digerir. Con respecto a la asociación de alimentos, es aconsejable no introyectar azúcares junto con proteínas animales, ya que se crea un efecto fermentativo y putrefacto que conduce a la hinchazón abdominal.

Así que evitemos comer carbohidratos y carne o carne seguido de frutas. También los productos lácteos y las verduras asociadas pueden crear acidez y dificultades digestivas con la formación de gas: no se recomiendan los platos de jamón y melón o mozzarella y tomate para quienes padecen hinchazón de los alimentos. También prestamos atención a ciertas leguminosas, como garbanzos, frijoles, que no todos los organismos toleran y crean hinchazón.

> Masticación : la digestión de los alimentos comienza en la boca y la masticación es el acto más importante para una correcta transformación en bolo y la activación de las enzimas digestivas contenidas en la saliva. La masticación debe ser prolongada, cuidadosa, hay que dedicarle tiempo, de hecho, la prisa es un mal amigo de la digestión. Las picaduras pequeñas y la masticación adecuada le permiten introyectar poco aire y controlar la hinchazón no deseada.

> Suplementos carminativos : en caso de que fuera difícil estudiar una dieta hecha a medida por razones de tiempo, comidas fuera del hogar, podemos recurrir a algunas ayudas naturales con un efecto carminativo, que absorben las formaciones gaseosas y alivian la distensión abdominal. En el caso del exceso de gases en el estómago, los remedios como el hinojo, la alcaravea y el comino facilitan la digestión, en el caso del gas intestinal, el carbón vegetal puede ser útil, siempre que no sufras de estreñimiento.

> Pre y probióticos : a veces la inflamación intestinal se debe a fenómenos de disbiosis, infección bacteriana, inflamación del colon y en estos casos puede ser útil trabajar en la "recuperación" del suelo, que es restaurar el equilibrio correcto de la flora bacteriana intestinal . Para este propósito, entran en juego los prebióticos y los probióticos que pueden fortalecer y enriquecer las defensas intestinales.

> Hábitos después de las comidas : después de haber comido, sería recomendable mantenerse alejado de los sofás y sillones y dedicarse a la actividad física moderada, como salir a caminar al aire libre . Caminar y respirar más intensamente son actividades que estimulan el metabolismo, ayudan a los intercambios de gases y facilitan la digestión.

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