Si hablamos de Omega 3, estamos hablando de ácidos grasos insaturados, en el caso específico del ácido alfa-linoleico, que junto con el ácido linoleico, Omega 6, son ácidos grasos poliinsaturados esenciales, por lo tanto no son producidos por nuestro cuerpo, y debemos llevarlos a cabo. el poder.
El Omega 3 en particular ostenta diversas propiedades y beneficios para nuestro cuerpo y nuestro bienestar micro y macro celular .
Reducen el colesterol malo y promueven el colesterol bueno, controlan y regulan los niveles de azúcar en la sangre y escuchan que los oídos pueden ser un modulador del peso corporal. Vamos a ver cómo.
Omega 3 y la escala
Aclaremos que tomar Omega 3 no es lo mismo que tomar una dieta para perder peso, por lo que no hay acción seguida de una reacción inmediata, pero Omega 3 puede desencadenar un proceso de cadena que puede llevar a una reducción de la grasa acumulada y, en consecuencia, a perder peso
Omega 3 posee la propiedad de aumentar la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, además de defendernos de la aparición de la diabetes, pueden inhibir el almacenamiento de grasas y transmitir el consumo con la activación muscular.
De hecho, el omega 3 contrarresta la absorción de triglicéridos en el hígado del plasma, lo que contribuye a la reducción del porcentaje de masa grasa en el cuerpo.
Esto nos lleva a pensar que una deficiencia de Omega 3 dejaría el invernadero para almacenar grasa, una causa de acumulación de células grasas, especialmente en el abdomen, un área peligrosa para la salud cardiovascular.
A medida que envejecemos, la capacidad de sintetizar Omega 3 y Omega 6 disminuye ; También el uso de medicamentos con cortisona puede reducir su absorción.
Por lo tanto, es importante tomar medidas con los alimentos y con los suplementos simples que encontramos en el mercado a base de semillas de lino o aceite de pescado.
La ingesta de suplementos de Omega 3 es capaz de activar la sensación de saciedad, lo que limita el consumo de bocadillos entre las comidas.
Por lo tanto, una dieta baja en calorías, la actividad física y la suplementación correcta de Omega 3 pueden ayudarlo a perder peso de una manera saludable.
Alimentación y omega 3
Encontramos Omega 3 y Omega 6:
> en semillas oleaginosas como la linaza;
> en aceites vegetales;
> en la carne de pescado;
> en frutos secos;
> en brócoli;
> en coliflores;
> en soja;
> en las algas;
> En krill.
El suministro correcto de nutrientes garantiza un equilibrio correcto de Omega 3 y Omega 6, una proporción que siempre debe mantenerse en equilibrio.
Por lo tanto, evitamos los excesos en tomar Omega 3 y confiamos en el consejo de un nutricionista.
