En su famoso libro El yoga que lo cura, el doctor Timothy Call, sobre la salud del intestino, afirma: " El funcionamiento regular del sistema gastrointestinal depende de la acción del sistema nervioso involuntario, y en particular del parasimpático, asociado con el Relajación y recuperación fisiológica. El estrés activa el sistema nervioso simpático caracterizado por la reacción de lucha o huida y esto puede interferir con las funciones intestinales ".
Esta breve cita destaca claramente cómo el sistema nervioso y el intestino están en comunicación constante entre sí. Más allá de la academia, a todos les habrá ocurrido tener trastornos intestinales precisamente durante los eventos llenos de tensión y estrés: un interrogatorio, un examen, una entrevista, una partida.
A menudo se dice que " el intestino es nuestro segundo cerebro " tanto que se supone que existe un vínculo de doble hilo entre los dos: cómo el cerebro y la emoción afectan la salud del intestino, así como los problemas de este órgano. Pueden crear desequilibrios como algunas formas de ansiedad y depresión.
¡Razón de más para cuidarlo, incluso con yoga!
Aprenda más sobre los efectos del estrés en el cerebro
Apanasana y Malasana: ¡todo bienestar para el intestino!
Hay dos posiciones que sugerimos que son particularmente importantes para el intestino. No son los únicos, pero son dos asanas accesibles para la mayoría de los lectores y que no presentan riesgos particulares en la ejecución.
Como siempre, especialmente si usted es un principiante, le recomendamos que lo realice bajo la supervisión de su maestro de yoga, de manera suave y gradual.
Pavanamukhtasana / apanasana
- Desde la posición acostada sobre la espalda, inhale y lleve la rodilla derecha hacia el pecho. Las manos abrazan la rodilla.
- Inhale y levante el torso y la cabeza de manera que, en la exhalación, la nariz toque (o intente tocar) la rodilla. La barbilla está cerca del esternón y el área cervical es alargada. Trate de relajar los hombros tanto como sea posible.
- Inhala y regresa con el torso y la pierna al suelo. Realiza varias veces en ambas piernas.
Para finalizar la posición, puede llevar ambas piernas al pecho y, si lo desea, también en este caso, levantar la cabeza y el busto.
Beneficios : esta posición está especialmente indicada para mejorar la digestión y desinflar el abdomen, liberándolo del gas. El nombre Apanasana deriva del hecho de que actúa sobre Apana Vayu o la energía que regula "todo lo que sale" del cuerpo. Beneficia la peristalsis intestinal al promover la eliminación de toxinas. También es útil en caso de estreñimiento.
Malasana
- Desde la posición de pie, inhale y exhale, doble las rodillas para alcanzar la posición de cuclillas.
- Los pies son paralelos si es posible (o ligeramente con las puntas hacia afuera) y la espalda es recta. Los codos están abiertos y cooperan para ensanchar las rodillas, las palmas de las manos unidas entre sí.
En la versión de abajo, la postura se realiza en torsión. Los practicantes que ya dominan la malaana en la versión clásica pueden probar suerte con esta variación.
Beneficios: esta posición es excelente para los órganos abdominales, ya que mejora el movimiento peristáltico y promueve la regularidad intestinal, ayuda a la eliminación de sustancias de desecho y la digestión.
Yoga lejos de las comidas ...
Le recordamos que el yoga debe practicarse con el estómago vacío, en horas alejadas de las comidas. Corte un momento tranquilo, aunque limitado, y trate de vivirlo plenamente. Si desea mimar su intestino, su cerebro también debe poder relajarse ...
¿Recuerdas el vínculo muy cercano entre ellos del que hablamos al principio?
