Porque es bueno hacer deporte.



Para sentirse bien, prevenir patologías y envejecer pacíficamente, es necesario entrenar.

Es una ecuación básica. Vemos específicamente los beneficios de hacer deporte para vivir la vejez en serenidad.

Hacer deporte para envejecer bien.

Hace aproximadamente un par de años, la Universidad de Homburg, en Alemania, confirmó que el deporte contrarresta el envejecimiento. En resumen, el estudio comparó la longitud de los telómeros entre deportistas profesionales y sedentarios.

¿Qué son los telómeros ? Las secuencias de ADN que protegen los extremos de los cromosomas . Estos tienden a acortarse con la edad . Entre los deportistas y mujeres no hay un desperdicio de alrededor de 200 nucleótidos.

En la práctica , las células del movimiento serían biológicamente más jóvenes que aproximadamente 10 años . Esto se debe a que el entrenamiento distribuido a largo plazo activa la telomerasa, una enzima que contrarresta el acortamiento mencionado anteriormente.

El estudio alemán recoge los resultados de la investigadora británica Lynn Cherkas, del King's College en Londres, quien, por primera vez, había cuantificado exactamente los beneficios de la actividad física en términos de calidad de vida y longevidad en general.

Todo lo que queda es empezar, entonces. Elige una actividad que entrene tu corazón . Debe sentir el esfuerzo pero no la respiración, o el trabajo debe realizarse de intensidad media a alta.

Si quieres perder unos kilos, comienza con la caminata . Luego continúe con actividades como correr, nadar o montar en bicicleta que tienen ventajas significativas, entre ellas:

  1. reducción de presión;
  2. reducción de los niveles de glucosa en la sangre;
  3. reducción de los niveles de colesterol "malo" ;
  4. mejor oxigenación muscular;
  5. mayor tonicidad;
  6. reducción del estrés .

Estos 6 puntos, unidos, crean un "ejército" listo para luchar contra enemigos como el riesgo de diabetes o el riesgo de ataque cardíaco. Además, no olvide lo importante que es recuperar el contacto con la naturaleza practicando deportes al aire libre.

Puedes practicar vivir como una meditación zen.

Consejos para empezar a practicar deportes.

Profundicemos algunos conceptos fundamentales y revisemos las creencias que conducen al error y la frustración cuando comienzas a practicar deportes:

  • apurarse Usted no se inscribe en el gimnasio porque tiene una ansiedad incontrolable. Se arriesga a soplar contra las pesas durante algún tiempo y se vuelve aún más impaciente para lograr resultados infructuosos;
  • sudor No es cierto que cuanto más sudas más calorías consumes. Correr demasiada ropa es totalmente inútil;
  • constancia Cuenta todo bien. Ya sea que prefiera nadar o andar en bicicleta, debe entrenar al menos dos veces por semana para obtener beneficios sustanciales;
  • La gradualidad. Te permite aumentar el ritmo de entrenamiento de forma segura. Escucha bien y planea. Todos los programas para principiantes comienzan con meses de preparación en los que se alterna la carrera hacia la caminata. Y no es cierto que para deshacerse de la grasa hay que correr / pedalear / nadar lentamente. El consumo está estrechamente relacionado con el número de kilómetros recorridos y el peso. En resumen, es mucho mejor tratar de aumentar gradualmente la velocidad y, por lo tanto, la distancia .

Finalmente, si desea probar suerte en la carrera, le recordamos que todavía es una reacción violenta significativa combinada con un gran estrés en el nivel de las rodillas, por lo que también es recomendable realizar una dieta blanda antes de comenzar, especialmente si tiene sobrepeso . Para evitar comprometer la salud articular .

El yoga también es una práctica útil para mantenerse saludable.

Lee cómo el yoga ayuda en los deportes.

Artículo Anterior

Aceite esencial de limón: propiedades, uso y contraindicaciones.

Aceite esencial de limón: propiedades, uso y contraindicaciones.

El aceite esencial de limón está hecho de los frutos de Citrus Limonum , una planta de la familia Rutaceae . Conocido por sus muchas propiedades, es útil para combatir la celulitis y el acné y para los trastornos de ansiedad y nerviosismo . Averigüemos mejor. Propiedades y beneficios del aceite esencial de limón. Calm...

Artículo Siguiente

Sustancias tóxicas en el hogar.

Sustancias tóxicas en el hogar.

Sustancias tóxicas escondidas en el hogar. Los vemos, los tocamos, probablemente los usamos rociándolos en el aire y ni siquiera nos damos cuenta de ellos: de las sustancias tóxicas que la casa puede alojar a muchos , en particular haciendo referencia a aquellos productos que pueden definirse como " potencialmente peligrosos para la salud ". D...