Consejos para dar bienestar al cervical.



Dos premisas importantes en cuanto al dolor cervical .

Algunas veces me enseñan a observar cómo una gran tensión a nivel del cuello se combina con una discreta reticencia a la espontaneidad de "arrancar", también a través de la expresión vocal. Esto se asocia con una cierta tendencia a realizar ejercicios en la fase de apnea total . Vamos a la apnea a menudo, las emociones se sumergen, queremos controlar, respiramos aún peor.

Entonces, si visita un dolor cervical, es muy probable que el cuerpo esté tratando de decirnos algo.

¿Estás trabajando demasiado en la computadora? ¿Está experimentando un estado de estrés exagerado y prolongado? ¿Te estás haciendo cargo de algo que no es tu responsabilidad? ¿Estás bloqueando las emociones y viviendo bajo tus posibilidades expresivas reales? ¿Hay control de ansiedad? ¿O simplemente te pusiste en un paso de electricidad entre la ventana y la puerta y te enfriaste?

Estas preguntas son buenas para tenerlas, antes de alarmarse, siempre teniendo en cuenta que estar alarmado y atorado por un dolor sin duda genera más tensión.

Observar el vicio postural.

¿Puede el dolor cervical tener orígenes psicosomáticos? En primer lugar, es muy importante comenzar a prestar atención a qué actitud postural se adopta generalmente a nivel cervical, considerando que la columna vertebral es un unicum y, por lo tanto, como afecta a una "onda", se refiere a las curvas de la lordosis cervical. y lordosis lumbar; Cifosis torácica y cifosis sacra: las otras también sufren.

Si la columna invierte su concavidad y se vuelve psicosomática, generalmente se le llama " cuello paradójico " y es de interés para las personas que hacen lo contrario de lo que les gustaría. Por lo tanto, hay una falta de auto-escucha . Existe una elasticidad excesiva que produce una inversión total incluso con respecto a las intenciones que el corazón desea seguir.

Si se reduce el espacio entre las vértebras, en cambio , hay una sensación de acortamiento de la columna dada por la necesidad psicológica de concreción, resistencia, de pensar que también se requiere control con respecto a lo que no se puede controlar humanamente .

Cuando, por otra parte, la postura es claramente hacia adelante y la cabeza sobresale y las vértebras tienden a deslizarse sobre el pecho, es posible que exista cierta obstinación para continuar sin detenerse a observar lo que propone la vida en el momento presente, extendiéndose casi una carrera desesperada y en este sentido. lo que significa que uno se convierte en "miope".

3 ejercicios fáciles para dar bienestar al cervical.

Aquí hay algunos ejercicios gimnásticos para el cervical.

El primer ejercicio, realmente muy simple. Siéntese en una silla, mantenga sus hombros fijos, respire suavemente. Si tienes un espejo frente a ti, sonríete antes de comenzar el ejercicio, te lo mereces. Y si no llega, obligate, una sonrisa es la mejor manera de comenzar. Luego puede cerrar los ojos (antes de terminar de leer la explicación del ejercicio) y sentir si el apoyo de los pies es firme, si los hombros se liberan y la respiración no es corta ni está estreñida. En esta condición, puede comenzar a inclinar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, retrocediendo por el centro. No debe hacerse de manera impetuosa o forzada. Sólo la cabeza se mueve, no los hombros. La cabeza no gira, el aspecto es siempre frontal. Una vez que el ejercicio haya terminado, vuelve a sonreír en el espejo.

Segundo ejercicio : mantenga siempre la barbilla levantada y esta vez gire la cabeza mirando hacia la izquierda y hacia la derecha, siempre sentado y con la espalda recta. Quédese un poco por cada lado, cuando la barbilla esté alineada con los hombros, inhale y exhale al menos 5 veces por cada lado.

Pasemos a ejercicios muy delicados, que deben realizarse con la máxima escucha para no agravar las enfermedades que afectan la columna vertebral. Estas son flexiones de la cabeza hacia adelante y hacia atrás (en otras palabras, diga "sí" mucho hacia adelante y luego siga la línea hacia atrás); hacia adelante se realizan llevando la barbilla hacia el pecho, hacia atrás, llevando el occipital en la dirección opuesta hacia atrás. No mueva ni doble la espalda y mantenga los hombros bajos.

En este caso, si hay espondilosis, protrusiones de hernias o patologías graves en el tracto cervical, es mejor no evitar estos ejercicios que adaptarlos a la persona individual. Si sientes dolor, afloja y disminuye la velocidad, ve despacio. Es importante realizarlos sentados para poder aceptar mejor los posibles mareos.

Prueba también 4 ejercicios simples de rigidez de cuello

Qi gong y yoga para ayudar al cuello.

Qi gong viene a nuestra gran ayuda. Si estudiamos los fundamentos de lo que se denomina "poste erecto", la posición básica de la meditación de pie, incluso con la espalda y la cabeza alineadas.

Restaurar la postura significa escucharte a ti mismo otra vez, otra vez. Esto, más que un ejercicio, es un reto. Debes encontrar tiempo cuando estés solo y en paz. Apaga tu celular, deja todo lo demás. Solo tenga en cuenta que las caderas deben ser suaves y el tobillo, las rodillas, la cadera y el hombro deben trazar una sola línea. Relaja todo y observa la respiración . ¿Hay un hombro que quiere ir más alto o más lejos? ¿Encuentras tensiones que no esperabas?

Si está interesado en esta práctica, le recomendamos que busque en línea los documentos sobre Wang Xiangzhai (1885 - 1963), gran maestro de Yi Quan (boxeo de la voluntad).

Otra disciplina de la que el cervical puede beneficiarse enormemente es el yoga: Gomukhasana (Posición del hocico de la vaca) es muy útil si se realiza correctamente. En esta posición, las rodillas deben caer exactamente una encima de la otra, la espalda y la cabeza estiradas y los brazos hacia atrás para mirar.

Incluso a través de la reflexología facial hay mucha acción sobre el dolor cervical.

Flor de Bach y piedras para el dolor de cuello.

Flor de Bach recomendada (siempre se siente primero con el florista ): Rock Water, que actúa sobre la rigidez ("roca de agua", el nombre lo revela). El diálogo con el terapeuta de flores permitirá comprender qué asociaciones son las más adecuadas y cuál es la dosis.

Esta flor es precisamente la flor del "soltar", que funciona con una flexibilidad reducida también a nivel psíquico, fanatismo, falta de maleabilidad. Esto corresponde a una rigidez de los hombros, además de cervicalgia y una expresión no benigna casi siempre marcada en la cara. Edward Bach encontró este remedio en un manantial de curación en Gales, donde fluía agua de manantial no contaminada.

Un triplete de piedras para ayudarlo en el dolor cervical, en la disolución de los bloques de energía: ámbar , azurita, crisocola .

> El ámbar también proporciona claridad mental, equilibrio y confianza a los demás, y aprende a separar y entender y juzgar de forma inmediata una opinión inflexible típica de quienes acusan a la cervicalgia como una manifestación psicosomática.

> Azurite alivia preocupaciones, fobias, obsesiones de aquellos que quieren mantener todo bajo control.

> La crisocola, abre el tema a una espiritualidad más libra y viva, es una poderosa fuente de energía vital, con una marcada energía femenina de aceptación y transformación, elimina sentimientos negativos de culpa bien arraigados.

Un ejercicio espiritual para el dolor de cuello.

La mente no puede gobernar el cuerpo, pero puede ponerse en servicio como el instrumento más poderoso que realmente es. Los dolores cervicales a nivel psicosomático a menudo se corresponden con el control de la carga y la ansiedad, el juicio constante sobre los demás y, por lo tanto, también hacia uno mismo.

En muchos casos, la cervicalgia se encuentra entre los principales trastornos psicosomáticos por excelencia . Pero qué dificultad básica es: el corazón y la razón no se comunican, no puedo mirarme y hablarnos con serenidad.

Los mejores pensamientos y emociones de abajo. Y el cuello en el medio. Un cuello rígido y recto, sin elasticidad, necesita recuperar el importante papel que merece, actuar como un vínculo entre el razonamiento y la emoción .

Un ejercicio espiritual multifacético : por la mañana, pensamos en todas las posibilidades abiertas. Comenzamos a imaginar que la dirección de nuestra vida no es solo una. Comenzamos a sentir flexibilidad, visualizamos un elemento natural que nos lleva a un estado suave, fluido y relajado. En otras palabras, escuche, realmente tómese un momento para preguntarse a dónde va y luego deje la pregunta sin responder, suspenda, sin enojo u otros sentimientos, como el miedo.

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