¿Qué es el estrés?
El estrés es el conjunto de reacciones puestas en marcha por un individuo frente a estímulos externos percibidos como desestabilizadores, inesperados y, a menudo, amenazantes.
Ya sea un período intenso de trabajo o un cambio inesperado, las situaciones estresantes varían de persona a persona e inducen un cambio en el equilibrio de quienes las sufren, tanto física como mentalmente y emocionalmente.
Desde un punto de vista físico, el estrés se manifiesta con la introducción de una mayor cantidad de adrenalina en el cuerpo, con la sobrecarga de las glándulas suprarrenales.
Cuando la situación persiste, el estrés conduce al agotamiento físico: fatiga, depresión, tensión, insomnio, problemas digestivos, son síntomas de una sobrecarga física y mental que resulta en un estrés persistente.
En este caso, es útil correr para cubrirse antes de alcanzar un agotamiento completo.
10 remedios naturales para el estrés
Antes de llegar al límite, es posible manejar el estrés y la sobrecarga a través de remedios naturales simples y efectivos accesibles para todos :
Stop : más fácil decirlo que hacerlo, pero es la primera necesidad de un organismo que está acorralado por un ritmo demasiado alto. La meditación es una forma simple e inmediata que le permite disminuir el ritmo y recuperar la posesión de la realidad. Hay muchos tipos de meditación, y comenzar a meditar es muy fácil: la forma más sencilla es detenerse durante unos minutos y concentrar su atención en la respiración que entra y sale, rítmicamente, sin intentar forzarla o dirigirla. Incluso solo escuchar este ritmo natural le permite calmar la respiración y detener toda la fisiología acelerada, lo que nos permite reanudar las actividades con un mayor sentido de frescura y lucidez. Solo toma cinco minutos tres veces al día: por la mañana, por la noche y en medio del día;
O lo esencial, usado en la esencia del quemador, ayuda a relajar los nervios y descansar la mente: lavanda 5 gotas, sándalo 5 gotas, bergamota 3 gotas, diluidas en un poco de agua, constituyen una mezcla agradable. La lavanda tiene propiedades calmantes y fortificantes al mismo tiempo, el sándalo disuelve las tensiones y ayuda a reducir la velocidad, mientras que la bergamota refuerza el efecto de los aceites que combina;
Remedios de flores de Bach : equilibran los síntomas resultantes del estrés, actuando sobre las causas. Cada uno de nosotros reacciona de manera diferente a diferentes estímulos, y lo que puede ser una fuente de estrés para otra persona puede no tener ningún efecto desestabilizador. Partiendo de la suposición de que el estrés es una reacción exagerada y prolongada a un estímulo interpretado como "amenazante" y "urgente para resolver", las flores de Bach normalizan la respuesta personal y nos permiten volver a un estado de equilibrio si han durado demasiado tiempo. condiciones estresantes del clima.
Olive y Vervein ayudan a recargar su energía después de un período particularmente difícil y relajan las tensiones. Otras flores pueden ayudar, como el roble, el olmo, la castaña blanca y el carpe, y todas actúan sobre la fatiga prolongada y la sensación de responsabilidad excesiva;
Parada de estrés: la parada de estrés es una mezcla de flores australianas diseñadas específicamente para esos momentos en los que está sometido a un estrés prolongado. La mezcla de estas flores australianas permite encontrar la calma y el centro, ayudando a quienes lo toman a distinguir entre prioridades y acceder a sus recursos sin sentirse abrumados;
La nutrición es un apoyo importante para las personas sometidas al estrés: complementar con alimentos que contienen vitaminas B, magnesio y potasio, ayuda a aliviar la fatiga y disminuye la producción de cortisol y adrenalina. Tampoco es recomendable, durante los momentos de sobrecarga, introducir excitadores como la cafeína, la teína, el alcohol, el humo y los azúcares: la sensación de "carga" inmediata que proporcionan solo sirve para agotar la energía, temporalmente, dejando aún más. cansado, tenso y agotado;
Durante al menos 15 o 20 minutos, le permite al cuerpo mover y liberar el exceso de energía que se produce y almacena cuando estamos bajo estrés. Oxigenar el cuerpo y la mente ayuda, al igual que la meditación, a detener el ritmo frenético que a menudo parece incapaz de separarse;
Exposición al sol : el estrés prolongado agota el cuerpo, pero también la mente, y puede provocar fatiga física y apatía o depresión. Exponerse a la luz solar durante el mayor tiempo posible durante el día le permite regular el estado de ánimo. Lo ideal sería al menos media hora cada día, pero incluso el viaje al trabajo o hacer dos paradas de autobús mientras se mueve de un destino a otro es más que útil;
Infusiones y tisanas : la infusión más famosa es la de la manzanilla. Puede beberlo en grandes cantidades durante el día, teniendo cuidado de no dejarlo en infusión durante más de tres minutos, tiempo después del cual la manzanilla se convierte en un tónico en lugar de un sedante. El espino, el tilo, el bálsamo de limón: son hierbas de fácil acceso que ayudan a restablecer el equilibrio del cuerpo y también calman la mente.
D orm y el descanso son actividades necesarias para aquellos que están bajo estrés. El estrés conduce a problemas de sueño y falta de sueño, y las pocas horas de sueño son el combustible. Es un círculo vicioso del cual es difícil salir. Por esta razón, es absolutamente y absolutamente necesario dedicar el tiempo adecuado a un descanso de calidad. Si la cabeza y el cuerpo continúan trabajando de manera autónoma, incluso durante las horas que debemos dedicar a dormir, podemos ayudarnos con las infusiones que hemos escrito anteriormente, con meditación y relajación profunda: una vez que la mente se detenga, el cuerpo colapsará bajo el control. peso de la fatiga;
Acupresión autotratamiento : hay puntos que le permiten relajar los nervios. Algunos de estos deben ser realizados por operadores experimentados, otros pueden ser tratados por sí mismos. Estos son los puntos sobre las manos y los pies. El masaje de manos se puede realizar en los puntos ubicados en la base del cuello, en las sienes y en el punto entre las dos cejas.
Un masaje de pies, por otro lado, se puede realizar incluso sin tener reflexología, es relajante y al mismo tiempo se regenera: masajee las plantas de los pies, presionando las partes blandas y la espalda, teniendo cuidado de presionar entre las ranuras de los metatarsianos.
