El día mundial del sueño es un evento anual que quiere ser una celebración de un buen sueño y centrarse en temas importantes relacionados con la higiene adecuada para dormir .
Está organizado por el Comité del Día Mundial del Sueño de la WASM (Asociación Mundial de Medicina del Sueño).
Parafraseando el eslogan, si duermes bien y profundamente, la salud y la felicidad abundan, y realmente lo es; Para mantenerse saludable es esencial, por lo tanto, curar el sueño, prevenir y / o enfrentar de manera correcta cualquier trastorno relacionado con él.
Aprovechamos el Día Mundial del Sueño 2015 para recordar algunas preguntas fundamentales sobre el sueño .
¿Cuántas horas deberíamos dormir?
El sueño ideal para un adulto es de 7 horas ; De acuerdo con investigaciones recientes, de hecho, dormir menos o más de 7 horas expondría más al riesgo de enfermedad cardiovascular.
Además, cuando uno duerme menos o más de lo esperado, tendría un rendimiento cognitivo no óptimo y más problemas de memoria. En realidad, no toda la comunidad científica está de acuerdo en que 7 es el número perfecto cuando se trata de horas de sueño; De hecho, algunas escuelas de pensamiento afirman que 8 horas es mejor que 7.
Para resolver la duda, por lo tanto, esperamos las nuevas directrices oficiales sobre el tema, que deberían llegar a finales de 2015 y en las que un grupo de expertos seleccionados por la Academia Americana de Medicina, la Sociedad de Investigación del Sueño y los Centros para el control de la enfermedad (CoC).
Mientras tanto, recordemos algunas reglas básicas para promover el descanso nocturno .
¿Pero cómo calcular el sueño correcto para nosotros?
Cómo promover un buen sueño.
Los expertos sugieren:
- Acuéstate cuando te sientas cansado .
- Deje de usar tabletas, PC, consolas, etc. por lo menos un par de horas antes de irse a dormir.
- Evite tomar demasiada cafeína y demasiado alcohol, en general, pero especialmente en la noche.
- Organiza el dormitorio de modo que contenga lo esencial; por lo tanto, no es recomendable colocar televisores, computadoras, escritorios y otros objetos no relajantes que puedan establecer un vínculo demasiado estrecho con las actividades realizadas durante el día.
- El dormitorio idealmente debería estar tranquilo ; la temperatura ni demasiado caliente ni demasiado fría; deberías dormir en la oscuridad
- Evite comer en exceso en la noche.
- Evite fumar cigarrillos, especialmente en la noche.
- Cualquier siesta de la tarde debe ser muy corta y nunca debe moverse a última hora de la tarde Si no puede prescindir de la siesta, es mejor reservarla para las primeras horas de la tarde.
- Si tiene la costumbre de tomar un baño caliente por la noche, es recomendable que lo haga al menos una hora antes de irse a dormir.
- No juegues deportes por la noche ; En cambio, un poco de ejercicio en la tarde es muy útil.
- Intente recostarse y levantarse a veces lo más regular y constante posible, tratando de respetar su tendencia natural a dormir. Obviamente, siempre con la condición de que su actividad laboral lo permita.
