Cuando los relajantes naturales son útiles.
La ansiedad, la agitación, el estrés son síntomas que a menudo ocurren de manera inconsciente, sin que nos demos cuenta. Si se descuidan, alimentan un estado de malestar constante, que tiende a convertirse en una patología real. Así que no permitamos que las emociones negativas sobrecarguen nuestros días, aprendamos a ser conscientes de ello y pongamos en práctica pequeños trucos diarios y utilicemos productos que sean relajantes remedios naturales que puedan calmar la sensación de agitación y promover el bienestar de la mente y el cuerpo.
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Relajantes naturales en la comida.
Las pastas y los carbohidratos en general son reguladores de la ansiedad, ya que elevan el nivel de serotonina, un neurotransmisor responsable de regular el estado de ánimo, el hambre y el sueño. Aún mejor si se comen enteras, ricas en vitaminas B, que controlan los impulsos nerviosos. Las proteínas (huevos, pescado, carnes, leche, legumbres) son igualmente importantes : el organismo estresado requiere más de ellas. En particular, el queso parmesano contiene tirosina, un aminoácido que mejora la capacidad de soportar el estrés. Para quienes sufren de ansiedad, otro alimento ideal es la leche, rica en triptófano, un aminoácido que también combate la agresión. Las semillas de amapola tienen propiedades sedantes leves : un consumo de semillas, agregado a la masa de galletas o pan, por ejemplo, puede tener efectos ligeramente relajantes y anti-ansiedad. Entre las frutas y verduras, la remolacha, la espinaca, la col, la lechuga, el berro, la valeriana, los higos y el alforfón son útiles para formar la vitamina B12, que es esencial para la regulación del sistema nervioso. El magnesio es un mineral esencial para el equilibrio nervioso. Los alimentos más ricos en esta sustancia son: granos enteros, chocolate amargo, nueces, legumbres, semillas de girasol, leche y productos lácteos, pescado, algunas verduras. La vitamina B1 o la tiamina, así como la biotina, también ayudan a combatir el insomnio y la depresión . Se encuentran en el germen de trigo y en los granos enteros, en la levadura y sus derivados, en las legumbres, en los frutos secos, en las patatas, en la leche, en la yema de huevo, en los mariscos y en la carne.
Infusiones y decocciones para reconciliar.
Los tés de hierbas y las decocciones pueden ayudarlo a relajarse y combinar el sueño, aquí hay algunos consejos. La decocción de hojas de lechuga, con una hoja de lechuga en una taza de agua hirviendo, dejada en el fuego por un par de minutos y luego filtrada, es un simple recordatorio para relajarse y promover el sueño. La cebada es un cereal que relaja el cuerpo y la mente, ya que tiene una acción sedante suave, gracias a la presencia de pequeñas cantidades de silicio. Sage es particularmente activo en el sistema nervioso: es una planta tónica y sedante que ayuda a eliminar la depresión, la fatiga, el insomnio y la ansiedad. Una decocción de hojas de salvia añadidas al agua del baño produce un efecto relajante y eufórico al mismo tiempo. Otras hierbas tienen principios sedantes, como la raíz de valeriana o la manzanilla, el bálsamo de limón y el espino. Así también la flor de la pasión tiene fuertes virtudes relajantes. La flor de la pasión se puede combinar con la valeriana y las flores de espino para obtener un excelente té de hierbas relajantes.
La ansiedad se calma con los olores ...
En aromaterapia, el remedio más eficaz y usado para la ansiedad es la lavanda . El aceite esencial de lavanda se puede verter en la bañera o incluso usarse en el difusor de la habitación y rociarlo sobre la almohada.
... y con sonidos
Escuchar es importante La escucha hacia el exterior conduce a una escucha interior profunda, relajante, tranquila. Hay muchos sonidos de la naturaleza capaces de inducir un estado de calma y paz en nuestra mente y en nuestro cuerpo, como, por ejemplo, las tormentas eléctricas, el sonido del mar, el sonido de las cascadas, el canto de los pájaros u otros animales. Solo cierre los ojos y concéntrese en los sonidos, liberando su mente de pensamientos y preocupaciones y dejándose llevar por un ambiente sereno.
¡Y ser eliminado con el ejercicio!
El ejercicio físico regular y constante alivia el estrés, ya que aumenta la producción de endorfinas y mejora la condición física. Las prácticas ideales son la danza y la natación, donde, en este último caso, el contacto con el agua es una doble fuente de beneficios. Las técnicas de relajación, yoga, meditación, entrenamiento autógeno, respiración holotrópica también pueden ser útiles.
