Higiene adecuada para dormir

Prepararse para ir a dormir es una práctica que quizás no pertenezca a muchos, porque afortunadamente también hay quienes pueden dormir de pie, pero para muchos debería convertirse en un ritual, si hay dificultades para quedarse dormido o para dormir frecuentemente interrumpido.

De hecho, la higiene del sueño significa reglas simples de buen comportamiento para promover el descanso nocturno .

Las dificultades de insomnio o sueño son atribuibles a múltiples causas de diferente naturaleza, que pueden investigarse con la ayuda de pruebas específicas como la polisomnografía.

Mientras tanto, sin embargo, vemos algunas instrucciones simples para mejorar el sueño y prolongar el buen dormir.

La higiene del sueño comienza en el dormitorio.

El ambiente en el que dormimos debe ser delegado casi exclusivamente al lapso y al descanso .

Los elementos perturbadores, como las herramientas electrónicas como la televisión, la computadora o el teléfono móvil, son fuentes que producen contaminación electromagnética y estimulan la actividad de las ondas cerebrales de la vigilia. ¡Incluso de acuerdo con el Feng Shui, ni siquiera deberíamos guardar los libros en el dormitorio porque para esta disciplina las palabras escritas están llenas de energía que interfiere con el resto de nuestra mente!
La temperatura de la habitación debe promover la relajación muscular y la desaceleración de ciertas funciones vegetativas, como la frecuencia cardíaca y la respiración. 16 ° / 17 ° C sería el óptimo ; por otro lado, las temperaturas demasiado altas pueden causar sequedad en la boca, dificultad para respirar y estrés al levantarse.
La iluminación debe ser casi nula, para no perturbar el sueño. Además, la oscuridad favorece la secreción de melatonina por la glándula pineal. Sabemos bien que la melatonina es una hormona reguladora en nuestro ciclo de sueño / vigilia con un efecto sedante. Si, en cambio, los rayos de luz llegasen a la retina, la epífisis inhibiría la secreción: ¡así que recordemos dormir en la oscuridad!
El colchón es un elemento fundamental: elegir el soporte adecuado para nuestra espalda nos permite dormir mejor, sin el riesgo de ser despertado por dolor de espalda, contracturas y problemas de mala postura. Evitamos los colchones demasiado blandos, con resortes metálicos y desequilibrados en las áreas de mayor elevación.

Somnolencia: posibles causas y 6 consejos útiles.

La higiene del sueño también comienza con la nutrición.

" Cené boca abajo, no puedo dormir ". Por la noche debemos evitar los atracones que son difíciles de digerir. Combina los alimentos correctos y prohíbe las asociaciones entre carbohidratos y proteínas animales, dulces y frutas, verduras y quesos, café y leche: de hecho, cambian los tiempos y las formas de digerir la cena, porque ponen diferentes enzimas en el campo.
El alcohol o los espíritus bebidos en la noche aumentan la vasodilatación y crean una especie de adormecimiento que parece favorecer el sueño. Posteriormente, sin embargo, los efectos de la resaca, si hubo uno, son fácilmente imaginables: dolor de cabeza, ojeras, sensación de confusión mental, fatiga general, porque nuestro cuerpo se ha sobreexcitado .
Preferimos los tés de hierbas cálidos y relajantes, que favorecen la digestión, la relajación del sistema nervioso central y nos acompañan hacia el sueño.

La higiene del sueño también pasa por nuestras actividades nocturnas.

Evitamos practicar deportes en las horas de la noche : activamos la producción de adrenalina, lo que aumenta nuestro rendimiento físico y mental a expensas del sueño. En cambio, fomentamos actividades relajantes como mirar una buena película o leer un libro.

Tenga cuidado de no quedarse dormido en el sofá frente al televisor. A menudo, cuando nos levantamos para ir a la cama, luchamos por dormir y por el nerviosismo, las preocupaciones, las ansiedades entran en juego.

Un baño caliente es una panacea, pero no cerca del tiempo que desea dormir. De hecho, después del baño, nuestro cuerpo a menudo tiene una reacción similar a la de una sauna y sentimos una leve molestia en las piernas debido a la vasodilatación. Es suficiente terminar la limpieza con una rápida ducha fría en las extremidades inferiores, comenzando desde los pies y subiendo hacia los muslos: esta práctica nos ayuda a tonificar la circulación venosa y mantener la temperatura caliente.

Siempre intentamos recostarnos al mismo tiempo: esto favorece un ritmo regular de sueño / vigilia porque hacemos que nuestro cuerpo se acostumbre a la alternancia correcta. Incluso durante el fin de semana deberíamos evitar levantarnos demasiado tarde, incluso si hacemos "las horas pequeñas": ¡esto nos permite no cansarnos de despertarnos el lunes por la mañana y no comenzar la semana de mal humor!