Entrenamiento maratón



Entrenamiento maratón

Participar en una maratón y, por qué no, terminarla se considera un gran esfuerzo . Pero esta no es la opinión de los entrenadores y entrenadores atléticos, quienes están unidos al afirmar que cualquier persona puede participar exitosamente en un maratón, siempre que se encuentre en una condición física y mental para someterse a la preparación del maratón.

Por lo tanto, es esencial realizar un programa de entrenamiento correcto para la maratón, que puede durar varios meses y que, en virtud de esto, tiende a diferenciarse en diferentes pasos a seguir por el atleta. Existen programas de capacitación intensivos y programas de capacitación de nivel medio y estándar, adecuados para aquellos que no tienen que viajar distancias en un tiempo récord.

Es importante conocer tu propio umbral anaeróbico. Esto representa una estimación de la capacidad de nuestro cuerpo para mantener un ejercicio durante un período prolongado de tiempo. Conocer su propio umbral anaeróbico significa tener un parámetro importante para planificar sus entrenamientos.

Tipos de entrenamiento de maratón.

Este ejemplo de entrenamiento intensivo aborda la posibilidad de poder correr una maratón en tres horas, con un umbral anaeróbico de 15 km / h. Para cada kilómetro, el promedio a mantener es 4'15 ''. Aquí tenemos siete semanas de entrenamiento, o 48 días de entrenamiento más el día de la maratón. Necesitamos tener algunas características físicas y una gran fuerza de voluntad para someternos a una empresa de este tipo a diario.

Pero también hay quienes lo toman "un poco" más cómodo.

Otro ejemplo de un programa de capacitación le permite preparar el rendimiento en tan solo tres meses . Sin embargo, entrenas todos los días, desde el primero hasta el último, sin ninguna pausa. Después de la quinta semana, se realiza una prueba de 2000 y 3000 metros y se orienta la siguiente fase de entrenamiento. En doce semanas, puedes prepararte para el evento.

Los principiantes pueden preparar el entrenamiento de maratón en diez semanas, confiando en caminar por la pista en cuatro reyes. Un día a la semana, uno descansa del entrenamiento.

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