Consejos para los que aman correr por la mañana.

"Nacido para correr"? Nacido para correr? Si cada amanecer es un nuevo renacimiento, parece que el momento en que sale el sol es perfecto para correr. Pero, siempre hay un pero. Más que un adversario, para los que quieren correr por la mañana.

Los músculos están fríos, el cuerpo debe estar hidratado, el estómago no debe estar completamente vacío y Morfeo, la noche anterior, debe haberse mostrado lo suficientemente temprano.

Vamos a explorar juntos los consejos que mejoran el rendimiento del amanecer.

Corriendo por la mañana: la noche anterior.

Trate de cenar temprano y evite las comidas abundantes . Un plato colorido de verduras y carne hará muy bien; Las proteínas contenidas en los huevos, la leche de vaca, la carne y el pescado poseen una gran cantidad de todos los aminoácidos esenciales.

No se preocupe si es vegano o vegetariano: también se considera que la soya, la quinua y la espinaca contienen proteínas de alta calidad. Las otras fuentes de proteínas de origen no animal generalmente poseen todos los aminoácidos esenciales, pero la cantidad de uno o dos de ellos puede ser escasa. Si eres vegetariano, asegúrate de tomar proteínas con legumbres o huevos. Si eres vegano, mantente bien con las legumbres: una taza de lentejas cocidas acompañadas de bulgur o un plato de arroz integral con tofu y brócoli cocido.

Un consejo excelente para aquellos que aman correr por la mañana: prepare su ropa justo antes de irse a la cama. En lo que respecta a la ropa para correr, por supuesto, tendrá que tener en cuenta la temporada, aunque, en general, los que aman correr por la mañana conocen a fondo el intenso frío. Recomendamos medias y prendas de punto térmicas.

Estira el cuerpo antes y después de acostarte en posición horizontal. Cuando aún esté de pie, haga algunos ejercicios gimnásticos simples y básicos de relajación y relajación y, una vez relajado, estírese como lo hace cuando se despierta, pero con suavidad, experimentando cada movimiento como una invitación al cuerpo, una invitación muy delicado: a los músculos, tendones y huesos susurrados ha llegado el momento de descansar, a través de unos pocos gestos conscientes.

Correr en compañía es hermoso, especialmente en la mañana. El silencio consolida las amistades y el sudor también . Antes de que caiga la noche, envíe un mensaje, haga una llamada, pídale a alguien que lo acompañe.

¿Quieres empezar a correr? Aquí hay algunos consejos prácticos

Correr por la mañana: la alarma, el estiramiento, el estómago.

Si se encuentra entre los que no tienen un ritmo biológico interno regular e impecable, seguramente habrá activado la alarma . Si su dispositivo lo permite, elija una canción o melodía como un reloj de alarma que generalmente le dé calma y energía al mismo tiempo.

Lo ideal es una pieza que comienza con un ritmo lento y luego avanza hacia vibraciones gradualmente intensas. Algo como: Florence & The machine, " Dog dice que se acabó ", o Gorillaz , " On melancholy hill ", con un ritmo andante, que te hará despertar hermosos fluidos.

El estiramiento es tu mejor amigo. Realmente. Tendrá que amarlo, porque es a través de él que puede prevenir lesiones y restaurar la longitud correcta de las fibras musculares y los tendones.

No comience con el estómago vacío : un plátano, un puñado de frutas secas, algo simple y ligero. Si confía en las barritas energéticas, revise los ingredientes a fondo, para evitar poner varios "venenos" como el azúcar refinado, conservantes o similares en la sangre.

Corriendo por la mañana: volviendo a casa.

De nuevo, confía en tu mejor amigo: el estiramiento . El estiramiento muscular después de correr es esencial. Concéntrese en las pantorrillas, la parte delantera y trasera de los muslos y las nalgas, pero no descuide los brazos, las muñecas, el cuello, los hombros. Todo el cuerpo funciona cuando se ejecuta correctamente, por lo tanto, todo el cuerpo querrá crecer más.

Tu día comienza aquí, cuando, en la ducha, visualizas el camino que has recorrido satisfecho y te encuentras en el cofre, justo dentro de tu cofre, los rayos del sol que has visto salir.