Menopausia: una dieta correcta ayuda.



La menopausia se caracteriza por un desequilibrio hormonal y metabólico que puede causar síntomas desagradables como enrojecimiento y trastornos del estado de ánimo y del sueño, pero también patologías reales. Con la falta de estrógeno, de hecho, la protección del corazón y los vasos se reduce y, por lo tanto, aumenta el riesgo de aterosclerosis. Durante la menopausia, además, hay un aumento en la pérdida de calcio, que va en detrimento de los huesos, y una reducción en las necesidades calóricas .

Por otro lado, el cese del flujo conduce a una reducción en la necesidad de hierro. Para enfrentar todos estos cambios, la mujer necesita seguir una dieta y, por lo tanto, una dieta adecuada para la nueva condición que la mujer vive. También es importante llevar a cabo una actividad física regular apropiada para la edad y el estado de salud .

¿Pero hay una dieta precisa a seguir en la menopausia? Veamos juntos algunos trucos que las mujeres menopáusicas pueden adoptar para ingresar al máximo y con serenidad en esta nueva fase de la vida.

La dieta a seguir en la menopausia.

La dieta correcta de la mujer menopáusica no es muy diferente de la de la mujer adulta en edad fértil; sin embargo, son necesarias algunas correcciones debido a la nueva afección hormonal. En primer lugar, es necesario reducir el consumo de grasa y, en particular, de las saturadas que son más perjudiciales y, en consecuencia, la ingesta de calorías. También es importante aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio y vitamina D y, posiblemente, discutir la posibilidad de tomar suplementos de estos elementos con su médico.

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Que comer

¿Existe una dieta específica para la menopausia? En general, los estudios científicos muestran lo importante que es seguir una dieta rica en cereales, pescado y carne (especialmente en sus cualidades más magras), frutas y verduras frescas . Los productos lácteos no deben excluirse, pero no exagere debido a su contenido de ácidos grasos; La leche es un alimento importante en la dieta de las mujeres menopáusicas, pero es mejor elegir el que esté parcialmente desnatado. También es recomendable evitar el exceso de condimentos grasos y preferir el aceite de oliva virgen extra a la mantequilla, margarina u otros aceites.

Y el vino

Las mujeres menopáusicas no tienen ninguna razón para eliminar el vino de su dieta a menos que haya contraindicaciones para otras afecciones específicas. El vino tinto contiene resveratrol, un antioxidante cuyas propiedades reducen el riesgo de enfermedad coronaria del corazón y actúan positivamente en las consecuencias típicas de la menopausia, como cambios de humor, nerviosismo y sofocos.

Sin embargo, es necesario prestar atención a la cantidad que siempre debe ser moderada. La dieta para mujeres menopáusicas generalmente no incluye el consumo de bebidas alcohólicas; El alcohol tiene un efecto tóxico directo sobre la formación de masa ósea y se debe considerar que las bebidas espirituosas son bebidas que contienen una cantidad de alcohol etílico superior al 21% en volumen debido a la fermentación de los azúcares.

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