La ciática es la inflamación del nervio ciático; El dolor se localiza en la parte posterior del muslo, pero puede irradiarse hacia arriba, afectando los glúteos y la cadera, y hacia abajo, afectando a la pantorrilla y, a veces, al pie. Se percibe como una punzada muy intensa que dificulta el caminar y puede ser muy limitante.

En el embarazo , la ciática está muy extendida y ocurre más comúnmente en el tercer trimestre cuando el útero, ahora muy grande, comprime el nervio ciático y se siente el peso del niño.

La ciática en el embarazo debe sobre todo ser prevenida.

Es posible prevenir la ciática, así como otros problemas comúnmente asociados con el embarazo, con un estilo de vida correcto. La prevención es siempre el primero de los tratamientos.

> Evitar el aumento de peso excesivo. El sobrepeso favorece la aparición de ciática y otros problemas molestos típicos del embarazo. El aumento de peso no debe exceder de 9-12 libras .

> Atención a la postura . Por ejemplo, si la futura madre suele estar sentada, tal vez porque está haciendo trabajo de oficina, es importante que se levante con frecuencia para dar unos pasos. También es recomendable mantener un taburete bajo sus pies para pararse con las piernas ligeramente levantadas. desde el suelo si, por otro lado, a menudo se levanta, debe mantener una postura correcta, evitando, es decir, empujando la pelvis hacia adelante, acentuando la curvatura natural de la parte inferior de la columna vertebral; él también debe tener descansos regulares para sentarse y / o acostarse .

> Evite los zapatos con tacones muy altos, pero también los talones completamente planos, como las zapatillas de ballet. El talón perfecto es de 3-4 cm .

> Evitar levantar pesas y realizar movimientos bruscos .

> Si el curso del embarazo lo permite, realice una actividad física regular y suave: por ejemplo, caminar, nadar, hacer ejercicio suave y practicar yoga.

Cómo lidiar con la ciática

Si ya no es solo una cuestión de prevención, ¿por qué ya está presente la ciática, qué se puede hacer? El primer consejo es, por supuesto, hablarlo con su médico, quien podrá brindarle toda la información necesaria. En general, sin embargo, para aliviar la ciática en el embarazo, es útil:

> Dosis de descanso y actividad física . La ciática es un dolor muy intenso y molesto y por lo tanto empuja a quedarse quieto y descansar; eso es genial, especialmente en momentos en que el dolor es agudo, porque los músculos necesitan estar relajados; cuando, sin embargo, el dolor da un pequeño respiro, es importante hacer un pequeño movimiento, de manera ligera pero constante, por ejemplo, la natación y el caminar están indicados.

> Para ayudar a descansar, duerma acostado de lado sosteniendo una almohada entre las piernas. Se debe evitar la posición supina, ya que puede provocar una presión excesiva en la columna vertebral, lo que aumenta las molestias de la ciática.

> Las compresas calientes y un buen baño caliente pueden ayudar a relajar los músculos y, por lo tanto, aliviar el dolor.

En algunos casos, el dolor es tan incapacitante que puede ser necesaria la medicación . El uso de medicamentos en el embarazo siempre es un tema delicado que debe ser discutido con su ginecólogo.