Duerme bien: no es para todos!
Aquí estamos en el momento fatídico del día, en el que nos encontramos con nosotros mismos, cansados, agotados, tal vez enojados, tristes o emocionados. En resumen, es el momento en el que nos aparece en un instante todo lo que hemos vivido en doce o más horas, luego, de repente, con la misma velocidad, desaparece capturado por el sueño y le da a Morfeo toda resistencia. O así debería ser.
Desafortunadamente, este no es siempre el caso. No para todos. De hecho, hay personas que encuentran el momento de dormir un momento agonizante, en el que las preocupaciones se superponen y pesan, en las que el escalofrío de los miedos y el sufrimiento penetra en los huesos y la médula y los hace sentir frágiles e indefensos. Por estas y otras razones no duermen, no pueden dormir y se produce el insomnio. Para estas personas y, en general, para alentar ese momento delicado que es rendirse al sueño, la meditación ha desarrollado prácticas que relajan la mente y el cuerpo y que, si se realiza constantemente, permite al cuerpo disfrutar de un sueño satisfactorio. Y conciliador, favoreciendo sus ritmos.
Puede aprender más sobre los consejos, las posiciones y los remedios naturales para dormir bien.
Aquí es cómo prepararse para dormir
En primer lugar, para acomodarse a las olas del sueño y la relajación, puede escuchar música de meditación: la música cambia el estado de ánimo, relaja los sentidos y los músculos y es capaz de eliminar la tensión. Puede escuchar sonidos relajados reproducidos artificialmente, o incluso sonidos que provienen de la naturaleza, como la lluvia, el canto de los pájaros, el sonido del agua.
En segundo lugar, la meditación también nos ayuda gracias a la técnica de visualización . Acuéstese sobre su espalda a lo largo de su cuerpo. Siente cómo tu cuerpo se hunde fuertemente entre las sábanas y el colchón, mientras te concentras en una imagen relajante, una imagen que es sinónimo de calma, relajación y paz para ti.
Por ejemplo, piense en el cuerpo tendido sobre una toalla, sienta el contacto placentero con la arena caliente, el olor del mar y el sonido de las olas.
O cuídese mientras usa un par de botas de goma y camina en un bosque que huele a musgo y hierba mojada, acompañado de una ligera llovizna y un canto de los pájaros. Trata de verte realmente, de esta manera, para beneficiarte, también será la fantasía, que a menudo olvidamos tener.
Si esto todavía no es suficiente para hacerte dormir, prueba también algunos ejercicios de respiración ayurvédica . Acuéstese en la cama con la luz apagada, concéntrese en la respiración regular y profunda durante unos segundos; Gracias por todas las experiencias que has tenido desde el día; mantente consciente de tu respiración profunda y busca la posición más cómoda.
Sus manos que descansan suavemente sobre su pecho o abdomen ayudan a infundir una sensación de seguridad, si está inquieto o si tiene miedo. Recuerda que este es un pasaje de energía que pasará.
Permita que su cuerpo descienda a la respiración profunda, típico de un sueño reparador. Observa con el ojo de tu mente el aire que penetra lentamente en tu cuerpo, cruza la nariz, llena tus pulmones e infla tu abdomen. Exhale lentamente y observe todo el camino que toma el aire para salir de su cuerpo. Intenta respirar lo más profundo y lento posible.
NB Ayúdense con otras cosas: antes de irse a dormir, consuma una comida nutritiva pero no pesada y dedíquese un buen té de hierbas: remedios herbales, remedios homeopáticos, remedios herbales que pueden ser aliados válidos.
Entre las diversas técnicas de relajación también se encuentra el Yoga Nidra, literalmente el yoga del sueño, una práctica que proviene del Mahanirvana tantra y le permite relajar completamente el cuerpo y la mente a través del sueño aparente.
